هل تعاني من ضعف التركيز؟ اليك الحل

هل تعاني من ضعف التركيز؟ اليك الحل

b2ap3_thumbnail_images_20141202-134655_1.jpg

هل تعاني من ضعف التركيز؟ اليك الحل نعاني جميعنا ضعف التركيز بسبب كثرة الأمور التي تلهينا. الأمر الذي يؤدي إلى عدم القدرة على المذاكرة، أو إنجاز الأمور المهمّة، أو الابتكار. لذالك نقدم لك في ما يلي حلول تساعد على زيادة تركيزك لكي تتمكن من أنجاز ما عليك إنجازه.

. الوعي والتنبّه: انتبه إلى أنك تنقل تركيزك إلى شيء آخر حين تشتّت فكرك وسائل التواصل الاجتماعي. انتبه كيف ينتقل عقلك من أمر إلى آخر بشكل سريع. فإن لم تدرك أن لديك هذه العادة لن تتمكّن من تغييرها. هذا الإدراك ينمو مع مرور الأيام والأسابيع إن تنبّهت ولاحظت تشتّت ذهنك.


. اكتشف الأمور التي تشتت ذهنك. ما هي الأمور التي يسارع إليها فكرك وما هي المخاوف التي تهرب منها؟

. التركيز على أمر واحد. قد تكون لديك لائحة بالأمور التي تريد فعلها ولكن عليك اختيار أمر واحد الآن فقط. قرّر إن كنت ستقوم بالمذاكرة، أو القراءة، أو الكتابة أو أمر مهمّ وصعب تعمد إلى تأجيله على الرغم من أهميّته بسبب شرود ذهنك.

تخلّص من كل الانشغالات. ألغِ كل البرامج غير المهمة واطفئ جهاز الكمبيوتر إن لم تكن بحاجة إليه واطفئ هاتفك أيضًا أو ضعه جانبًا وركّز على مهمّة واحدة فقط.

. اضبط منبّهك لفترة لا تتخطّى الـ20 دقيقة. أثناء هذا الوقت لا تركّز إلّا على العمل الذي اخترت فعله ولا تنتقل إلى عمل آخر. وإن أتممته قبل انتهاء الوقت المحدد يمكنك اختيار عمل آخر تركّز عليه في الوقت المتبقّي من دون العودة إلى الأمور المشتّتة.

. سيحاول ذهنك الإفلات منك وهذا جزء من مشكلة عدم التركيز. ستحاول الهرب لأنّك خائف من التركيز ومن مواجهة الصعوبة وعدم الارتياح والارتباك والتردّد. لا بأس بذلك، يمكنك إكمال مهمّتك على الرغم من الخوف، فهذا الخوف يشتتك ولكن لست مضطرًا إلى الإذعان له. على العكس، يمكنك مراقبته يدقّ بابك ويزداد ثمّ ينحسر. لذا ثابر في عملك.

. خصّص وقتًا للاستراحة. بعد انتهاء الـ20 دقيقة اضبط المنبّه لعشر دقائق وخذ استراحة جيدة يمكنك العودة فيها إلى شرود الذهن. ولكن فور انتهائها انتقل إلى المهمّة الثانية على لائحتك أو إلى مهمّة لم تنتهِ منها بعد. هذه الاستراحة ستصفّي ذهنك ولكنّك لا تحتاجها كلّ ثلث ساعة من النهار. مرتين إلى ثلاث مرات أثناء يوم العمل كافية.

 

يعتبر هذا الأمر شكلًا من أشكال التأمّل المثمر ولكنّه يتطلّب تمريناً وممارسة. جرّبه اليوم وراقب أين تتعثّر. اغفر لذهنك ضعفه ولا تنزعج إذا لم تنجح في البداية. كرّر المحاولة إلى أن تكتسب العادة الجديدة

قيم هذه المدونة:
0
كيف تعرفون أنكم التقيتم بتوأم روحكم
إستعمالات مفيدة لمكعّبات الثلج اقرأ الموضوع من هن...
 

Recent Posts

18 يناير 2015
الصحة و الجمال
كشفت دراسة صدرت مؤخرا، أن حرمان الآباء لأنواع من الطعام عن أطفالهم، مثل الحلويات وبعض أنواع الأغذية غير الصحية الأخرى قد يسبب السمنة لهم فى مراحل لاحقة من حياتهم، بل إن الدراسة رجحت ما هو عكس ذلك بأن ...
1
127 hits
23 أبريل 2015
عام
تتبدّل الموضة بشكل كبير وتتغيّر بشكل مستمر من موسم إلى آخر، ويبقى اللون الأسود هو المفضّل لدى النساء، بمن فيهن النجمات، اللواتي يخترنه، مرة بعد مرة، ومناسبة بعد مناسبة. لكن ما يميّز إطلالاتهن بالأسود ...
0
99 hits
28 يناير 2015
عام
أقدم لك سيدتي طريقة سهلة لعمل سلطة الثومية في البيت لتقدميها مع فتة الشاورما أو المشوياتالمقادير: ...
0
150 hits
05 يناير 2015
ستايل و ديكور
 يجب أن يكون لكل غرفة في منزلك نقطة محورية يسلط الضوء عليها، فكل غرفة يجب أن يكون لها طابع خاص وسمتها الخاصة بها عن بقية المنزل، وهناك العديد من الأفكار ل تزيين حوائط المنزل دون إنفاق الكثير من ا...
0
113 hits
15 فبراير 2015
الصحة و الجمال
الأشقر من أكثر الألوان والموضات التى انتشرت فى الفترة الأخيرة، وأقبلت عليها النساء للحصول على إطلالة مختلفة ومتميزة تفضلها عن غيرها وتترك لمسة جمالية جيدة، لكن يعتقد البعض أن اللون الأشقر واحد ليس له ...
0
106 hits
20 ديسمبر 2014
الصحة و الجمال
من الطبيعى أن تبحثى على الدوام عما يزيد من تألق شعرك ويحميه من التلف، والمشكلة الحقيقية التى تعانيها أغلب الفتيات، هى عدم القدرة على معرفة التوقيت المناسب لغسله وعدم القدرة على تخير نوعية "شامبو" مفيد...
0
151 hits