كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

b2ap3_thumbnail_images.jpg

يظن البعض ان الشتاء هو وقت زياده الوزن ولا يمكن تخفيضه فيه ولا حتي المحافظه عليه، بسبب تجمع الكتل الدهنيه في الجسم في مقاومه للبرد، وبسبب ماكولات الشتاء ومشروبات الشتاء التي تساهم في ذلك.

والحقيقه ان الشتاء فرصه للراغبين والراغبات في زياده اوزانهن بالفعل، لكنه ايضًا فصل يمكن لك فيه ان تحافظي علي وزنك من الزياده ان كان معتدلًا ويمكنك تخفيضه ايضًا ان كنت تتبعين حمية غذائية طويله المدي.

انت من القله المحسوده في عالم السيدات. نعم لا اخفي عليك انني شخصيًا اغبطك J لكن لا تقلقي ساقدم لك بعض النصائح ايضًا. اعلمي ان الشتاء عمومًا فرصه عظيمه لزياده الوزن. النصائح السابقه لتخفيض الوزن مهمه لصحتك في العموم فاتبعيها لكن اضيفي لها ببساطه نصيحتين.

   اضيفي السكر الي العديد من السوائل الدافئه فضلًا عن بعض المشروبات الغنيه بالسعرات الحراريه والمكسرات مثل المغات والسحلب والكاكاو.

    زيدي معدل الدهون في الطعام ولكن بشكل معقول فزياده الكوليسترول يجب ان تكون محسوبه وقد يعاني شخص غير ممتلئ من زياده الكوليسترول

.

     البطاطا والتي تحتوي علي نسبه عاليه من الالياف، وكذلك فيتامين ا. ان كنت تعملين علي تخفيض وزنك فتناولي ثمره واحده فقط يوميًا ولتكن وجبه بينيه وتناوليها مشويه مع رشه من القرفه، اما ان كنت تعملين علي زيادته فتناولي عده ثمرات علي مدار اليوم ويمكنك اضافه شراب العسل لها وجوز الهند.

     الكستناء او ابو فرو وهو مصدر رائع للنشويات كما انه يتناول مشويًا وهو ساخن. تناولي 5 حبات فقط يوميًا كوجبه خفيفه، اما ان كنت ترغبين في زياده وزنك فيمكنك تناولي 3 وجبات بينيه علي مدار اليوم كل منها ما بين 5 الي 10 حبات.

(اقراي ايضًا: الرجيم الالماني رجيم الشتاء)

من المعروف ما لفيتامين د من اهميه كبيره في صحه الاسنان والعظام والعضلات لانه يساعد الجسم علي الاستفاده من الكالسيوم، وهو مهم جدًا لتخفيف العديد من الالتهابات وتقويه الجهاز المناعي في الجسم ومقاومه امراض المناعه مثل السرطان.

يمكنك الحصول علي ما يحتاجه جسمك من فيتامين د بثلاث طرق اساسيه:

ا‌-        التعرض للاشعه الفوق البنفسجيه للشمس في الصباح غير الحار وقبل الغروب اذ ان المكوّن موجود طبيعيًا تحت الجلد ليتفاعل مع الشمس ويتكون فيتامين د وينتقل للكبد والكلي

ب‌-   تناول انواع معينه من الطعام مثل الاسماك الدهنيه كالسردين والتونه والسلمون والبوري والبيض ومنتجات الالبان

ج‌-    تناول بعض المكملات والمقويات الغذائيه حسب وصف الطبيب

(اقراي ايضًا: لماذا لا ينقص وزني رغم الرجيم)

يظن البعض ان الشتاء هو وقت زياده الوزن ولا يمكن تخفيضه فيه ولا حتي المحافظه عليه، بسبب تجمع الكتل الدهنيه في الجسم في مقاومه للبرد، وبسبب ماكولات الشتاء ومشروبات الشتاء التي تساهم في ذلك.

والحقيقه ان الشتاء فرصه للراغبين والراغبات في زياده اوزانهن بالفعل، لكنه ايضًا فصل يمكن لك فيه ان تحافظي علي وزنك من الزياده ان كان معتدلًا ويمكنك تخفيضه ايضًا ان كنت تتبعين حميه غذائيه طويله المدي.

(اقراي ايضًا: اصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم)

كيف تحافظين علي وزنك بدون زياده في الشتاء؟

اعتمدي علي الاطعمه ذات نسب الالياف العاليه لتمدك بالطاقه والاحساس بالشبع طوال اليوم.  نصيحه: اذا شعرت انكِ لازلت جائعه بعد الوجبه، او انكِ تشعرين بالبرد وتريدين الحصول علي مزيد من الطعام للتدفئه، تناولي مشروب دافئ من الاعشاب بدلا من الطعام. ابتعدي عن الكربوهيدرات البسيطه، اذا كنتِ تريدين الاكل بين الوجبات تناولي الكربوهيدرات المعقده مثل الحبوب الكامله او ثمره فاكهه او خضروات كالجزر او البسله او البطاطس، فهذه الكربوهيدرات سوف تشعرك بالشبع، ولن تتحول لدهون مباشره في الجسم. لشوربه هي اختراعنا الرائع لنبقي دافئين في الشتاء، علي الرغم من ان شوربات الكريمه الدسمه تعطي احساسا بانها الافضل من اجل التدفئه، لكن الحقيقه ان الشوربه الخفيفه المعتمده علي مرقه الدجاج مثلا ستدفئك بالضبط مثل الشوربه الدسمه، بالاضافه الي انها اقل كثيراً في السعرات الحراريه.

كيف تزيدين من وزنك في الشتاء

انت من القله المحسوده في عالم السيدات. نعم لا اخفي عليك انني شخصيًا اغبطك J لكن لا تقلقي ساقدم لك بعض النصائح ايضًا. اعلمي ان الشتاء عمومًا فرصه عظيمه لزياده الوزن. النصائح السابقه لتخفيض الوزن مهمه لصحتك في العموم فاتبعيها لكن اضيفي لها ببساطه نصيحتين.

    اضيفي السكر الي العديد من السوائل الدافئه فضلًا عن بعض المشروبات الغنيه بالسعرات الحراريه والمكسرات مثل المغات والسحلب والكاكاو.

   زيدي معدل الدهون في الطعام ولكن بشكل معقول فزياده الكوليسترول يجب ان تكون محسوبه وقد يعاني شخص غير ممتلئ من زياده الكوليسترول.

اطعمه متوفره في الشتاء ومفيده في الحميات الغذائيه لزياده الوزن ولخفض الوزن معًا:

     البطاطا والتي تحتوي علي نسبه عاليه من الالياف، وكذلك فيتامين ا. ان كنت تعملين علي تخفيض وزنك فتناولي ثمره واحده فقط يوميًا ولتكن وجبه بينيه وتناوليها مشويه مع رشه من القرفه، اما ان كنت تعملين علي زيادته فتناولي عده ثمرات علي مدار اليوم ويمكنك اضافه شراب العسل لها وجوز الهند.

     الكستناء او ابو فرو وهو مصدر رائع للنشويات كما انه يتناول مشويًا وهو ساخن. تناولي 5 حبات فقط يوميًا كوجبه خفيفه، اما ان كنت ترغبين في زياده وزنك فيمكنك تناولي 3 وجبات بينيه علي مدار اليوم كل منها ما بين 5 الي 10 حبات.

(اقراي ايضًا: الرجيم الالماني رجيم الشتاء)

الشتاء فرصتك للحصول علي فيتامين د

من المعروف ما لفيتامين د من اهميه كبيره في صحه الاسنان والعظام والعضلات لانه يساعد الجسم علي الاستفاده من الكالسيوم، وهو مهم جدًا لتخفيف العديد من الالتهابات وتقويه الجهاز المناعي في الجسم ومقاومه امراض المناعه مثل السرطان.

يمكنك الحصول علي ما يحتاجه جسمك من فيتامين د بثلاث طرق اساسيه:

ا‌-        التعرض للاشعه الفوق البنفسجيه للشمس في الصباح غير الحار وقبل الغروب اذ ان المكوّن موجود طبيعيًا تحت الجلد ليتفاعل مع الشمس ويتكون فيتامين د وينتقل للكبد والكلي

ب‌-   تناول انواع معينه من الطعام مثل الاسماك الدهنيه كالسردين والتونه والسلمون والبوري والبيض ومنتجات الالبان

ج‌-    تناول بعض المكملات والمقويات الغذائيه حسب وصف الطبيب

(اقراي ايضًا: لماذا لا ينقص وزني رغم الرجيم)

يظن البعض ان الشتاء هو وقت زياده الوزن ولا يمكن تخفيضه فيه ولا حتي المحافظه عليه، بسبب تجمع الكتل الدهنيه في الجسم في مقاومه للبرد، وبسبب ماكولات الشتاء ومشروبات الشتاء التي تساهم في ذلك.

والحقيقه ان الشتاء فرصه للراغبين والراغبات في زياده اوزانهن بالفعل، لكنه ايضًا فصل يمكن لك فيه ان تحافظي علي وزنك من الزياده ان كان معتدلًا ويمكنك تخفيضه ايضًا ان كنت تتبعين حميه غذائيه طويله المدي.

(اقراي ايضًا: اصول الرجيم في تخسيس الكرش العظيم)

كيف تحافظين علي وزنك بدون زياده في الشتاء؟

اعتمدي علي الاطعمه ذات نسب الالياف العاليه لتمدك بالطاقه والاحساس بالشبع طوال اليوم.  نصيحه: اذا شعرت انكِ لازلت جائعه بعد الوجبه، او انكِ تشعرين بالبرد وتريدين الحصول علي مزيد من الطعام للتدفئه، تناولي مشروب دافئ من الاعشاب بدلا من الطعام. ابتعدي عن الكربوهيدرات البسيطه، اذا كنتِ تريدين الاكل بين الوجبات تناولي الكربوهيدرات المعقده مثل الحبوب الكامله او ثمره فاكهه او خضروات كالجزر او البسله او البطاطس، فهذه الكربوهيدرات سوف تشعرك بالشبع، ولن تتحول لدهون مباشره في الجسم. لشوربه هي اختراعنا الرائع لنبقي دافئين في الشتاء، علي الرغم من ان شوربات الكريمه الدسمه تعطي احساسا بانها الافضل من اجل التدفئه، لكن الحقيقه ان الشوربه الخفيفه المعتمده علي مرقه الدجاج مثلا ستدفئك بالضبط مثل الشوربه الدسمه، بالاضافه الي انها اقل كثيراً في السعرات الحراريه.

كيف تزيدين من وزنك في الشتاء

Rate this blog entry:
0
اسباب ظهور الشعر الابيض فى الراس و علاجه
new vide